Meta 400km em um dia

Vídeos Inspiratórios

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Dicas

Não brigue com a bicicleta

Se aproveite da velocidade de cruzeiro da bike, não se esforce para conseguir uma média que não é compatível com ela

Alimentação

• Durante o treino (Carboidratos)
  • Até a 3a hora: 30G por hora
  • A partir da 3a hora: 60G por hora
• Almoço: Refeição, completa

Para a cada 1h para comer

Paradas curtas de 5 a 10min para comer

Planejamento

• 📅 Data 15/05/2022
• 🛣 Total: 400kms
• 🛑 Paradas
  • A cada 60 minutos
  • Comer algo
  • Parar por 15min
• Velocidade média: 20km/h

O que levar

• Itens
  • [ ] Lanterna
  • [ ] Powerbank
  • [ ] Óculos
  • [ ] Luva
  • [ ] Gorro
• Líquido
  • [ ] 2 Gatorades
  • [ ] 2 águas
• Carboidratos
  • [ ] 8 barrinhas (3 paradas + 2)
  • [ ] Jujuba (100g) (2 paradas)
  • [ ] 3 Ovos / 2 Sanduíches

O que trazer

• Líquido
  • [ ] 2 Gatorades
  • [ ] 2 águas
• Carboidratos
  • [ ] 8 barrinhas (3 paradas + 2)
  • [ ] Jujuba (100g) (2 paradas)
  • [ ] 3 Ovos / 2 Sanduíches

Ida

• 📍 Local de saída: Minha casa ou casa do Tarjado
• ⏰ Horário de saída: 21H
• ⏰ Previsão de chegada: 09H
• 🛣️ KMs: 200km

Volta

• 📍 Local de saída: Santuário Nossa Senhora Aparecida
• ⏰ Horário de saída: 12H
• ⏰ Previsão de chegada: 00H
• 🛣️ KMs: 200km

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