Bike Bookmarks

Links

• Sinalização no Pelotão / Sinais no Pelotão de Bike / Speed
• Minhas Bikes
• Marcas de peças / bike
• Torques das peças
• Desiquilibrio muscular / Musculação

Geometria pra escolher tamanho de bke

https://youtu.be/g7PRGBUg40I

Vendedores que já comprei

• CicloAbdias - Reomendação pedaleria
  • https://www.cycloabdias.com.br/speed
• Durao bikes
  • Disco Shimano
• CYCLEPARTSBRASIL
  • Movimento Central un101 Ponta Quadrada
• Iron BikeShop
  • Segundo pedal M520
• MONKEYBIKES
  • Passadores Sl-m315
• LIDER BIKE SHOP
  • Cambios dianteiro de traseiro M313 + m360

Vendedores antigos, com boa reputação que ainda nao comprei

• https://www.mercadolivre.com.br/perfil/RMBIKESLTDA
  • https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2162512172-pedal-shimano-clip-pd-m520-mtb-xc-tacos-sh51-380g-bike-mtb-_JM
• https://www.mercadolivre.com.br/perfil/IRON+BIKESHOP
  • https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1940832439-pedal-shimano-pd-m520-mtb-preto-com-tacos-_JM

Vendedor sram

• https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2032491426-corrente-sram-pc1130-11v-112-links-produto-original-com-nf-_JM#position=2&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7a413bff-0008-492c-a875-e171159a94e5

Peças

• Comprimento da fita de aro: 1.95M

Remédios para dor no joelho

• [Funciona] - Neocoflan
  • Recomendação do Manoel
  • Faz efeito em uns 10 minutos mas só dura uns 50min
  • Funciona, reduz a dor do trato iliotibial e da patela
• Tandrilax / TORSILAX (Diclofenaco sódico, Carisoprodol, Paracetamol, cafeina)
  • Recomendacao Canal de Bike Prova Biking man https://youtu.be/k9cPGi7NARQ?t=2211
• Nimesulida
• Ibuprofeno
• [Não funfa] Ice Spray (Salonpas / Dorflex - Ice hot Spray)
• https://www.youtube.com/watch?v=NnRc8cD8gAI

Roscas

• Pedal:
  • Dos dois lados Pra frente: aperta, pra trás afrouxa
• Mov central: Lado direito e esquerdo, pra trás pra abertar

Instalação cambio 12v shimano

• https://youtu.be/w9ik6i-9ROo

• https://youtu.be/G_bNA1QjTjQ

• 

Tamanho corrente

• https://youtu.be/GiyNa7mCfuQ
• https://youtu.be/D6ULLJq9Cu4?t=231

Medida shimano

Com a corrente fora do cambio, colocar na coroa maior e na catraca maior, depois disso juntar as duas pontas em gomos que casem e deixar 2 de sobra se não tiver powerlink, se tiver deixar apenas um.

Medida genérica

Com a corrente instalada no câmbio, colocar no menor cog e menor coroa e então juntar as duas pontas da corrente a ponto de deixar o cambio levemente flexionado para a correte nao ficar boba e bater nas coisas e assim ela terá curso até o ultimo cog

Shimano Linha MTB: Modelos de cambios do mais caro para o mais barato

• XTR
• XT
• SLX <<-- Preferido
• DEORE
• ALIVIO
• ACERA
• ALTUS
• TOURNEY

Shimano Linha Speed / Linha Road Bike

Speed	Vel.	MTB	Obs
Dura Ace	12	XTR
Ultegra	12	XT	Melhor grupo considerando custo benefício
105	11	SLX	Dos top é o dos mais utilizados
Tiagra	10	Alivio
Sora	9	Acera
Claris	8	Altus
Tourney	8	Tourney

Sram Linha Speed / Hierarquia

AXS significa que é eletronico

• RED ETAP AXS - 12v
• RED ETAP - 11v
• RED - 11v
• FORCE ETAP AXS - 12v
• FORCE - 11v
• RIVAL ETAP AXS - 12v
• RIVAL - 11v
• APEX 1 - 11v
• APEX - 10v

Sobre cadencia / RPM

RPM é o reflexo do corpo balanceando se deve favorecer o uso de forca do corpo ou do folego

Sobre Road Bike

Relação

Ela tem relacoes mais curtas, com pouca diferenca de cogs entre cada marca, as mais caras geralmente tem diferenca apenas de um cog para que o ciclista nao varie muito a cadencia e forca por marcha passada

Tamanho de coroa

• 50-34 - Padrão
• 52-36 - Intermediário | 48-35 e cassete 10-30
• 53-39 - Avançado

1

Como regular o câmbio

• [1]
• [2]
• [3]

Regular Cambio traseiro

• [1]
• Regular o cambio
• Regular o cabo

Regular Cambio Traseiro 12v / Cambio 12v

Links

• Regulagem completa
• Ajuste fino

Passos do ajuste fino

• Colocar na ultima marcha (cog 51)
• Descer de 5 a 7 marchas e deixar no cog de numero par
• Apertar o ajuste fino até começar a raspar (sentido anti-horário)
• Afrouxar 5 clicks (sentido horario)

Regular Cambio eletrônico di2

• https://www.youtube.com/watch?v=rGJnbWehJ1E

Cambio dianteiro

• https://youtu.be/_f7DCrwackI?t=178
• https://youtu.be/gemRk3794UQ
• https://youtu.be/hJlclUpIQD8
• [1]
• [2 - Pedaleira]

Lubrificar rolamento pedivela ou trocar rolamento pedivela

• https://www.youtube.com/watch?v=0pE70vIlVjE&ab_channel=ALISSONBIKEVIDA
• https://www.youtube.com/watch?v=lu1Hw5Qv8UE&ab_channel=Bodul
• Rolamento 6805-RD

Como enraiar roda

• https://youtu.be/2C7g9uoapYw
• [1]
• [2]

Como remendar cama de ar

• [1]

Como tirar os rolamentos do cubo e Free HUb

• Do cubo
• Do Free HUb
  • Como sacar
  • Necessário um saca rolamento de freehub
  • Um saca rolamento pra comprar, nao olhei direito

Como tirar pedivela

Como fazer suporte de bike

• https://youtu.be/xTXlCds0aZw

Zona de batimento cardiaco

Meus dados

• Min: 60
• Max: 190

Zoneas explicadas

Z1: Endurance

Zona de descanso / Recuperação, a zona que você está quando está de repouso

Z2: Aeróbica

Pedal passeando pela cidade, numa baixa velocidade, na reta - Gasta pouca energia mas oxigena bem

Z3: Tempo

Esforço moderado dentro da zona de conforto de certa forma, já focado, com uma certa velocidade, um certo esforço. Uma zona onde você faria longas distâncias sem quebrar

Z4 Threshold

Esforço alto, velocidade alta, desgaste alto, ritmo de prova, competitivo, possível ser mantido por até uma hora sem descanço.

Zona Aeróbia que queima menos lipidios e mais glicogenio

Z5 Anaerobic

Esforço máximo, possível ficar nessa zona por algo em torno de 10 a 120 segundos

Resumo geral

Z1 a Z3 = Oxigenio como combustivel de quebra da energia, oxigenacao, queima de lipidios Z4+ = Queima de glicogenio, sem oxigenio envolvido, resistencia a acido lactico (queimaçao no musculo)

ps: em todos as zonas sempre haverá presença de processo aeróbico e anaerobico, o que muda é a proporoção

Aeróbico

• Usa oxigenio no processo de producao de energia
• Usado em exercicios longos
• Principal ganho: Resistencia, sistema cardio respiratorio treinado

Anaeróbico

• Nao usa oxigenio para produzir energia
• Usado principalmente em tiros curtos de 10 a 120 segundos
• Gera a sensação de queima do musculo pois gera acido lacteo
• Principal ganho: Massa muscular

Bike fit online

• https://pedalforce.com/online/bikefit.php
• https://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp#fitcalc_seated_position

Bike size calculator

• https://www.omnicalculator.com/sports/bike-size -> 16" MTB / 52 Road
• https://www.bikeexchange.com/promo/bike-size-calculator#Steps 15" MTB / 51.7 Road (51/52)

Como saber o tamanho certo da bike pra mim baseado nas medidas

• Usar a recomendacao do fabricante
• Usar essa imagem, com base em algumas medidas da geometria que ela recomenda voce pode bater o tamanho da bike que mais aproxima

Referencias sobre bikefit

• cafe na trilha
  • Calcular tamanho quadro
    • MTB: 0.22 * 78 (cavalo) =

Tamanho de algumas bikes (medido no site da propia marca)

• Specialized Allez/Roubaix/Tarmac 52 (163 - 170cm)
• Specialized Allez 52 (163 - 170cm)
• Cannondale Caad13 48 (160 - 170)

Dicas de segurança

• [1]

Compartilhamento em redes sociais

• Não mostrar localização exata da casa no Relive/Strava, deixar perfil como privado
• Ao compartilhar o trajeto nas redes sociais, configurar o app para não compartilhar o local exato

Enquanto pedala

• Não ficar muito de canto, dar um espaço do meio fio
• Sinalizar as intenções com o braços
• Evitar horários de fim de tarde de noite

Referências

• Como pedalar com segurança

Altura do selim

• Colocando o calcanhar no selim, a perna deve ficar reta, esticada, sem fazer força
  • Clipando a perna deve ficar semi flexionada
• Quando voce fica em pe do lado da bike o selim deve ficar na altura da cintura, onde passa o cinto

Instalar cambio dianteiro

• Ajuste de altura: deixar 2-4mm mais alto que o dente da corrente de fora quando o puxa pra fora
• Ajuste horizontal: A parte de baixo e cima do cambio tem que encostar ao mesmo tempo na coroa grande quando voce puxar pra fora

https://youtu.be/hJlclUpIQD8 https://youtu.be/BFGdNZaG8GM

tambem gravei um video mostrando depois de instalado dia 27/01

Instalar freio hidraulico

• Pedaleria

Fazer sangria do freio

• Pedaleria

Como regular freio v-brake

• Para regular os braços
  • Quanto mais aperta o parafuso mais pra fora o braço vai, apertando a mola
• Como regular os patins
  • A parte da frente do patim tem que ficar perto da roda e a parte de trás mais longe
  • Posicionamento das arruelas
    • 
    • 

Garmin varia / sensor traseiro

• ref 1
• ref 2
• ref 3
• ref 4

Como pedalar com clip / clipado

• 1
• 2

Como instalar clip

• 1
• 2

Treino Regenerativo

Refs

• https://youtu.be/Zv6QIeCPrn8

Dicas

• Um pedal o mais leve possível
  • Poucas subidas
  • Nao gerar intensidade, velocidade alta, etc.
  • RPM mais alto para que a perna faça menos força e fique descansada
• Não necessariamente curto
  • O importante é não gerar desgaste
• Precisa ser desestressante pro corpo

Capacetes

• Abus - Macator
• Giro
• Specialized

Modalidades Mountain Bike

• XCM: (Maratona) Longa distância, estradão, sem circuito
• XCO (Cross Country Olimpico): Trilha / Estrada com circuito fechado com tempo
  • Volta com 2.5-4kms
  • Existe um tempo limite para a prova onde quando o líder passar e o tempo estiver proximo de acabar então se encerra novas voltas
• XCR (Team Relay)

bike commands, bicicleta, bike bookmarks

UML Bookmarks Eleição Bookmarks

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