Bike Bookmarks
Links
- Sinalização no Pelotão / Sinais no Pelotão de Bike / Speed
- Minhas Bikes
- Marcas de peças / bike
- Torques das peças
- Desiquilibrio muscular / Musculação
Geometria pra escolher tamanho de bke
https://youtu.be/g7PRGBUg40I
Vendedores que já comprei
- CicloAbdias - Reomendação pedaleria
- https://www.cycloabdias.com.br/speed
- Durao bikes
- Disco Shimano
- CYCLEPARTSBRASIL
- Iron BikeShop
- MONKEYBIKES
- LIDER BIKE SHOP
Vendedores antigos, com boa reputação que ainda nao comprei
- https://www.mercadolivre.com.br/perfil/RMBIKESLTDA
- https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2162512172-pedal-shimano-clip-pd-m520-mtb-xc-tacos-sh51-380g-bike-mtb-_JM
- https://www.mercadolivre.com.br/perfil/IRON+BIKESHOP
- https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1940832439-pedal-shimano-pd-m520-mtb-preto-com-tacos-_JM
Vendedor sram
- https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2032491426-corrente-sram-pc1130-11v-112-links-produto-original-com-nf-_JM#position=2&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7a413bff-0008-492c-a875-e171159a94e5
Peças
- Comprimento da fita de aro: 1.95M
Remédios para dor no joelho
- [Funciona] - Neocoflan
- Recomendação do Manoel
- Faz efeito em uns 10 minutos mas só dura uns 50min
- Funciona, reduz a dor do trato iliotibial e da patela
- Tandrilax / TORSILAX (Diclofenaco sódico, Carisoprodol, Paracetamol, cafeina)
- Recomendacao Canal de Bike Prova Biking man https://youtu.be/k9cPGi7NARQ?t=2211
- Nimesulida
- Ibuprofeno
- [Não funfa] Ice Spray (Salonpas / Dorflex - Ice hot Spray)
- https://www.youtube.com/watch?v=NnRc8cD8gAI
Roscas
- Pedal:
- Dos dois lados Pra frente: aperta, pra trás afrouxa
- Mov central: Lado direito e esquerdo, pra trás pra abertar
Instalação cambio 12v shimano
-
https://youtu.be/w9ik6i-9ROo
-
https://youtu.be/G_bNA1QjTjQ
-
Tamanho corrente
- https://youtu.be/GiyNa7mCfuQ
- https://youtu.be/D6ULLJq9Cu4?t=231
Medida shimano
Com a corrente fora do cambio, colocar na coroa maior e na catraca maior, depois disso juntar as duas pontas em gomos que casem e deixar 2 de sobra se não tiver powerlink, se tiver deixar apenas um.
Medida genérica
Com a corrente instalada no câmbio, colocar no menor cog e menor coroa e então juntar as duas pontas da corrente a ponto de deixar o cambio levemente flexionado para a correte nao ficar boba e bater nas coisas e assim ela terá curso até o ultimo cog
Shimano Linha MTB: Modelos de cambios do mais caro para o mais barato
- XTR
- XT
- SLX <<-- Preferido
- DEORE
- ALIVIO
- ACERA
- ALTUS
- TOURNEY
Shimano Linha Speed / Linha Road Bike
| Speed | Vel. | MTB | Obs |
|---|---|---|---|
| Dura Ace | 12 | XTR | |
| Ultegra | 12 | XT | Melhor grupo considerando custo benefício |
| 105 | 11 | SLX | Dos top é o dos mais utilizados |
| Tiagra | 10 | Alivio | |
| Sora | 9 | Acera | |
| Claris | 8 | Altus | |
| Tourney | 8 | Tourney |
Sram Linha Speed / Hierarquia
- RED ETAP AXS - 12v
- RED ETAP - 11v
- RED - 11v
- FORCE ETAP AXS - 12v
- FORCE - 11v
- RIVAL ETAP AXS - 12v
- RIVAL - 11v
- APEX 1 - 11v
- APEX - 10v
Sobre cadencia / RPM
RPM é o reflexo do corpo balanceando se deve favorecer o uso de forca do corpo ou do folego
Sobre Road Bike
Relação
Ela tem relacoes mais curtas, com pouca diferenca de cogs entre cada marca, as mais caras geralmente tem diferenca apenas de um cog para que o ciclista nao varie muito a cadencia e forca por marcha passada
Tamanho de coroa
- 50-34 - Padrão
- 52-36 - Intermediário | 48-35 e cassete 10-30
- 53-39 - Avançado
Como regular o câmbio
Regular Cambio traseiro
Regular Cambio Traseiro 12v / Cambio 12v
Links
Passos do ajuste fino
- Colocar na ultima marcha (cog 51)
- Descer de 5 a 7 marchas e deixar no cog de numero par
- Apertar o ajuste fino até começar a raspar (sentido anti-horário)
- Afrouxar 5 clicks (sentido horario)
Regular Cambio eletrônico di2
- https://www.youtube.com/watch?v=rGJnbWehJ1E
Cambio dianteiro
- https://youtu.be/_f7DCrwackI?t=178
- https://youtu.be/gemRk3794UQ
- https://youtu.be/hJlclUpIQD8
- [1]
- [2 - Pedaleira]
Lubrificar rolamento pedivela ou trocar rolamento pedivela
- https://www.youtube.com/watch?v=0pE70vIlVjE&ab_channel=ALISSONBIKEVIDA
- https://www.youtube.com/watch?v=lu1Hw5Qv8UE&ab_channel=Bodul
- Rolamento 6805-RD
Como enraiar roda
Como remendar cama de ar
- [1]
Como tirar os rolamentos do cubo e Free HUb
- Do cubo
- Do Free HUb
Como tirar pedivela
Como fazer suporte de bike
- https://youtu.be/xTXlCds0aZw
Zona de batimento cardiaco
Meus dados
- Min: 60
- Max: 190
Zonas de Batimento
Zoneas explicadas
Z1: Endurance
Zona de descanso / Recuperação, a zona que você está quando está de repouso
Z2: Aeróbica
Pedal passeando pela cidade, numa baixa velocidade, na reta - Gasta pouca energia mas oxigena bem
Z3: Tempo
Esforço moderado dentro da zona de conforto de certa forma, já focado, com uma certa velocidade, um certo esforço. Uma zona onde você faria longas distâncias sem quebrar
Z4 Threshold
Esforço alto, velocidade alta, desgaste alto, ritmo de prova, competitivo, possível ser mantido por até uma hora sem descanço.
Zona Aeróbia que queima menos lipidios e mais glicogenio
Z5 Anaerobic
Esforço máximo, possível ficar nessa zona por algo em torno de 10 a 120 segundos
Resumo geral
Z1 a Z3 = Oxigenio como combustivel de quebra da energia, oxigenacao, queima de lipidios Z4+ = Queima de glicogenio, sem oxigenio envolvido, resistencia a acido lactico (queimaçao no musculo)
ps: em todos as zonas sempre haverá presença de processo aeróbico e anaerobico, o que muda é a proporoção
Aeróbico
- Usa oxigenio no processo de producao de energia
- Usado em exercicios longos
- Principal ganho: Resistencia, sistema cardio respiratorio treinado
Anaeróbico
- Nao usa oxigenio para produzir energia
- Usado principalmente em tiros curtos de 10 a 120 segundos
- Gera a sensação de queima do musculo pois gera acido lacteo
- Principal ganho: Massa muscular
Especs / Medidas / Bike fit / Bikefit
- Fotos bike fit fisico
- Explicacao das medidas do corpo
- Medidas no bike fit que fiz
- Bike fts que fiz online
- Dicas posicao selim e altura
- Instalar taco na posção correta
| Nome | Ingles | Valor | Obs |
|---|---|---|---|
| Tenis | 38BRA | ||
| Sapatilha | 40/39BRA | ||
| Capacete | 56cm | ||
| Cavalo | Inseam | 78cm | |
| Flexibilidade | 5 | dedos tocam os pés | |
| Pé direito | 24.5cm | ||
| Pé esquerdo | 24.0cm | ||
| Acromio ao chão | Sternal Notch | 132.5cm | |
| Tronco | Torso | 54.5 | Acromio ao chao - cavalo |
| Braco + Mao | 72 | ||
| Braço | 61 | ||
| Antebraço | Lower arm | 31 | |
| Lower Leg | Lower Leg | 51.5 | |
| Thigh | Thigh/Up. Leg | 57 | medindo sentado |
| Thigh | Thigh | 33 | Medindo ajoelhado |
| Largura do Ombro | 39.5 | ||
| Quadro MTB | 15" | bike fit feito | |
| Quadro Road Bike | 51cm | sem bike fit | |
| Saddle Height over handlebar | pode deixar 0 | ||
| Isqueos | 132cm |
Bike fit online
- https://pedalforce.com/online/bikefit.php
- https://www.competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp#fitcalc_seated_position
Bike size calculator
- https://www.omnicalculator.com/sports/bike-size -> 16" MTB / 52 Road
- https://www.bikeexchange.com/promo/bike-size-calculator#Steps 15" MTB / 51.7 Road (51/52)
Como saber o tamanho certo da bike pra mim baseado nas medidas
- Usar a recomendacao do fabricante
- Usar essa imagem, com base em algumas medidas da geometria que ela recomenda voce pode bater o tamanho da bike que mais aproxima
Referencias sobre bikefit
- cafe na trilha
- Calcular tamanho quadro
- MTB: 0.22 * 78 (cavalo) =
- Calcular tamanho quadro
Tamanho de algumas bikes (medido no site da propia marca)
- Specialized Allez/Roubaix/Tarmac 52 (163 - 170cm)
- Specialized Allez 52 (163 - 170cm)
- Cannondale Caad13 48 (160 - 170)
Dicas de segurança
- [1]
Compartilhamento em redes sociais
- Não mostrar localização exata da casa no Relive/Strava, deixar perfil como privado
- Ao compartilhar o trajeto nas redes sociais, configurar o app para não compartilhar o local exato
Enquanto pedala
- Não ficar muito de canto, dar um espaço do meio fio
- Sinalizar as intenções com o braços
- Evitar horários de fim de tarde de noite
Referências
Altura do selim
- Colocando o calcanhar no selim, a perna deve ficar reta, esticada, sem fazer força
- Clipando a perna deve ficar semi flexionada
- Quando voce fica em pe do lado da bike o selim deve ficar na altura da cintura, onde passa o cinto
Instalar cambio dianteiro
- Ajuste de altura: deixar 2-4mm mais alto que o dente da corrente de fora quando o puxa pra fora
- Ajuste horizontal: A parte de baixo e cima do cambio tem que encostar ao mesmo tempo na coroa grande quando voce puxar pra fora
https://youtu.be/hJlclUpIQD8 https://youtu.be/BFGdNZaG8GM
tambem gravei um video mostrando depois de instalado dia 27/01
Instalar freio hidraulico
Fazer sangria do freio
Como regular freio v-brake
- Para regular os braços
- Quanto mais aperta o parafuso mais pra fora o braço vai, apertando a mola
- Como regular os patins
- A parte da frente do patim tem que ficar perto da roda e a parte de trás mais longe
- Posicionamento das arruelas
Garmin varia / sensor traseiro
Como pedalar com clip / clipado
Como instalar clip
Treino Regenerativo
Refs
- https://youtu.be/Zv6QIeCPrn8
Dicas
- Um pedal o mais leve possível
- Poucas subidas
- Nao gerar intensidade, velocidade alta, etc.
- RPM mais alto para que a perna faça menos força e fique descansada
- Não necessariamente curto
- O importante é não gerar desgaste
- Precisa ser desestressante pro corpo
Capacetes
- Abus - Macator
- Giro
- Specialized
bike commands, bicicleta, bike bookmarks
UML Bookmarks Eleição Bookmarks